【保存版】5フリー実践の食事例＆OK・NG食材リスト

〜2週間のリセット習慣を続けるコツ〜

---

■「5フリー」とは？

小麦・乳製品・砂糖・カフェイン・アルコールを一切摂らない食習慣。

消化と解毒の負担を減らし、腸・肝臓・ホルモンの働きを整える体内リセットメソッドです。

---

■ 5フリー中に「避けるもの（NG食材）」

カテゴリ	NG例
小麦系	パン、パスタ、うどん、ラーメン、天ぷら、クッキー
乳製品	牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、生クリーム
砂糖全般	白砂糖、きび砂糖、黒糖、てんさい糖、ハチミツ、メープルシロップなどすべての糖類
カフェイン	コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク、コーラなど
アルコール	ビール、ワイン、日本酒、焼酎、ウイスキー、梅酒などすべて

※“白砂糖じゃないからOK”という誤解に注意！

糖類全般が肝臓と腸に負担をかけるため、全て控えます。

---

■ OKな食材（安心して食べられるもの）

カテゴリ	食材例
主食	白米、玄米、雑穀米、もち米、オートミール（グルテンフリー）、 フォー、ビーフン
タンパク質	鶏肉、豚肉、魚介類、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）、卵（合う人のみ）
野菜	すべてOK（特に根菜・葉野菜がおすすめ）
発酵食品	梅干し、ぬか漬け、味噌、無添加の発酵調味料 ※梅干し、ぬか漬け、味噌を購入する場合はNGフードが入っていないか 　チェック
油脂類	オリーブオイル（エキストラバージンオリーブオイルがおすすめ）、米油、なたね油、亜麻仁油（加熱NG）、ココナッツオイル
飲み物	ルイボスティー、麦茶、蕎麦茶（そばアレルギーの方はNG）、黒豆茶、とうもろこし茶、玄米茶、ハーブティー、白湯、水
調味料	塩、醤油、味噌、酢、本みりん、塩麴、醤油麹、無添加の粉末出汁、 スパイス（カレー粉、ハーブソルトなど） ※無添加のものを使用してください。
その他	焼きのり、きのこ類、いも類、海藻類（ひじき、あおさなど）

■ 5フリー中の【実際の食事例】

◎ 朝食

• ごはん＋味噌汁＋焼き魚＋浅漬け
• 雑穀ごはん＋温野菜＋味噌炒め豆腐
• もち麦おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁やスープ

◎ 昼食

• 雑穀ごはん＋鶏むね肉の塩麹焼き＋ひじきの煮物
• ごはん＋サバ缶と大根の煮物＋サラダ＋さつまいも
• ごはん＋納豆＋わかめと豆腐の味噌汁＋蒸し野菜

◎ 夕食

• 野菜たっぷり豚しゃぶ鍋＋豆腐＋米粉麺
• 鮭のホイル焼き＋ごはん＋味噌汁
• 蒸し鶏とキャベツの和え物＋雑穀ごはん＋切干大根の煮物

◎ 間食（少量ならOK）

※5フリーのものであればO.K.です。一気に食べずに少しずつ、よく噛んで食べること。

• おにぎり30g
• 甘栗（3個まで）
• 果物（量に注意）→みかん1個まで、りんご３切れまで、キウイ半分、バナナ1/3本まで
• ドライフルーツ(量に注意)→いちじく２粒、レーズン２０粒までなど

---

■ 続けるコツ：完璧を目指しすぎないこと

「やってはいけないこと」よりも「これなら大丈夫！」を覚えるのが大事。

少しずつ慣れていけばOKです。

もし外食の予定がある日は、前後でリカバリーすれば大丈夫。

一人で頑張らず、サポートを活用してくださいね。

---

■ サポートのご案内

2週間の「5フリー」に合わせて、分子栄養サポート付きの特別企画を実施中！

腸・肝臓・ホルモンの“デトックス回路”を整えるためのサプリメントつきで、はじめてでも安心して取り組めます。

︎ 詳細・申し込みはこちら

→申込フォーム

※申込締切：５月２６日(月)まで／先着6名限定／定員に達し次第終了となります。
　残りわずかです。お申込みはお早めに💗