あなたの便はいい便ですか？

2023年5月22日 2023年6月12日

みっちーさん

以前、コラムにて
「グルテン」「カゼイン」と腸内環境について
書きました😊

「グルテン」「カゼイン」は
それぞれたんぱく質で腸の炎症を
引き起こします😢

便秘や下痢でないからといって
腸内環境がいいというわけでは
ありません👆

腸は免疫器官といわれていて
免疫細胞の７割が腸にいます♪

その他、腸の働きは様々です💗

・三大栄養素（糖質、たんぱく質、脂質）を最終まで分解する
・水分を吸収する
・栄養素を吸収する
・ビタミンB群、ビタミンKをつくる
・セロトニンをつくる
・有害な物質（農薬、有害ミネラル）を排泄する
・免疫細胞をつくる

腸って健康面・美容面にとって
大切ですね💗

これだけの働きをする腸を
整えるためにも、
まずは便通を整えることから💗

では、どんな状態の排便が理想的でしょうか？

・バナナ状の形で水に浮く便
・黄土色や明るい茶色
・未消化物の食べ物が便に混ざっていない
・臭くない
・１日２回排便がある
・毎日決まった時間に排便がある

です。
あなたの便通はどれくらい理想的ですか？

そして、お客さまには
しっかり食べると便が出るから
食事の量が足りていないのかなと
おっしゃる方も結構いらっしゃいます。

ですが、食事を摂らなかったとしても
排便は、毎日あって当然です◎

排便は、食べた物だけで
できていないからです👆

腸粘膜がはがれたものや
腸内微生物の死骸も
排便によって排泄されます。

そして、
腸粘膜はターンオーバーが４日と
言われていて生まれ変わりが早いので
常に入れ替わっています。

だから、毎日排便がないのは
腸の蠕動運動が悪いということです😢
腸の蠕動運動は、
排便には欠かせません👆

腸内細菌は
「水溶性食物繊維」「オリゴ糖」を餌にして
腸内環境を良くする「乳酸」「酪酸」を
作っています💗

「酪酸」などの「短鎖脂肪酸」は
腸の最も重要なエネルギー源となります。
これが腸の蠕動運動を良くします♪

また、「短鎖脂肪酸」は
腸のPHを下げることで
悪性菌の繁殖を防止したり
ミネラルの吸収を助けています。

「水溶性食物繊維」と「オリゴ糖」は
意識して摂りましょう。

・水溶性食物繊維→根菜、きのこ類、海藻類、ネバネバ系の野菜
・オリゴ糖→豆類、野菜（玉ねぎ、ゴボウに多い）

そして、「不溶性食物繊維」も
腸の蠕動運動を促す効果があります。

いつもサロンでおススメしている
食事メニューは全て◎ですね💗

先日もお味噌汁のコラムを書きましたが、
水溶性食物繊維（きのこ類、海藻類、根菜）も
オリゴ糖（玉ねぎなどの野菜）も
全部お味噌汁の具に入れると
手軽に毎食でも摂れますよ～💗

また、お酢も酢酸という
短鎖脂肪酸が含まれていて
腸内環境に◎です😊

酢の物やマリネ、
サラダのドレッシングに
使用して一品として
摂るように意識しましょう♪

まずは毎日２回、
決まった時間の排便を
目指しましょう💗
もちろん、形や色も
チェックして下さいね😊