むくみとアルブミン不足

ウォーキングや運動をしたり、
または、買い物に歩いたりすると
手足などがむくんだりしませんか？

むくみやすい原因は、1つではありません。
腎臓、心臓、肝臓、甲状腺など色々ありますが、
女性に多い原因のひとつは
「タンパク質不足」です😢

むくみと関係しているタンパク質は
「アルブミン」です👆
血液中にあるタンパク質の中で
最も多く存在している（約６０％）タンパク質が
「アルブミン」です。

この「アルブミン」は、
スポンジのように水分を保持して
血液循環が正常になるように
浸透圧を保ってくれます◎
※ほか、薬の成分やホルモンなどを
目的地まで運ぶ運搬の役割もあります。

だから、アルブミン不足の人は
むくみやすいです😢
アルブミンが少ないと
血液中の水分を保持できないので
水分が血管から出やすくなるので
むくみやすくなります💦

では、どうして、
アルブミンは不足するのでしょうか？
原因はいくつかありますが、
一つは、糖質の摂り過ぎです👆

糖質を摂り過ぎると、
血液中の糖質の濃度が高くなります。
そして、
血液中の糖質の濃度が高いと、
血液はドロドロになって流れが
悪くなります。
それを解消するために
アルブミン自体が減ってしまいます😨
血液中のスペースを
糖質に譲ってしまうんですね。

血糖値の高い人や血糖値の乱高下がある人は
要注意です👆

糖質の摂り過ぎというと
甘いものやおやつを思い浮かべると思いますが、
主食も含まれます。

例えば
・かやくご飯とうどんの定食
・ラーメンと半チャーハン
・バゲット付きのパスタランチなど

挙げだせばキリがありませんが(笑)
糖質のオンパレードの食事を摂っている人、
男の方も要注意です👆

ほか、アルコールも糖質ですからね！😊

そして、
糖質過多の食事＝タンパク質不足の食事
です👆

上記の一例の食事のどれを取っても
タンパク質はごくわずかです😢
糖質でお腹いっぱいにするのではなく、
糖質とタンパク質をバランスよく
食べてお腹を満たしてくださいね💗
アルブミンはタンパク質なので
そもそもタンパク質の摂取量が少ないのも
アルブミン不足になってしまいます。

そして、
他にも肝臓の機能が低下している人も
アルブミン不足になってしまいます。
↑
糖質過多の人に負けず劣らず
多いですよ～😢

アルブミンは、肝臓で作られます。
だから、
肝機能が低下している人は
アルブミン不足でむくみやすいです。

肝機能が低下する原因は、

・毎日、排便がない
・糖質、脂質の摂取量が多い
・夜８時以降の晩御飯
・夕食後の間食
・アルコール
・薬、サプリメントを飲んでいる（漢方薬、ピルも）

お酒を飲まないから大丈夫
では、ありません👆

むしろ、最近は
お酒を飲まない人の肝機能の低下が
多いです😢

毎日、２回以上排便がなくて
おやつを食べている人などは
２項目も当てはまります👆
気をつけましょう。

そして、先ほども書きましたが
アルブミンはタンパク質です。
だから、低たんぱくの人も
アルブミン不足です💦

低たんぱくとは、
タンパク質をたくさん摂ったらいいという
単純なものではありません👆
低たんぱくについては
また、別で詳しく書きますね😊

まずは、糖質過多や肝機能が低下する
食生活や生活習慣になっていないか
見直してみてください♪

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